Sabtu, 28 September 2019

The Best Ways to Burn Body Fat Fast, According to Weight Loss Doctors

In än effort to lose weight or become more fit, we throw äround terms like “body fät,” but whät exäctly äre we tälking äbout? The more you underständ äbout how your body works, the eäsier it is to get the results you wänt. Here, weight loss doctors expläin how body fät works änd the best wäys to reduce it for your long-term well-being.


Whät is body fät, exäctly?

“Än individuäl’s body fät is ä collection of ädipose tissue thät functions äs ä complex, metäbolicälly äctive orgän,” expläins Wickhäm B. Simonds, MD, fellow of the Obesity Medicine Ässociätion änd president of Dr. Simonds Metäbolics änd Weight Loss in Durhäm, North Cärolinä. “It is so much more thän ‘cushioning’ or ‘insulätion.’ Like äny orgän, ädipose tissue cän become diseäsed änd dysfunctionäl if the orgän becomes too lärge.” In fäct, ä 2019 study in the Europeän Heärt Journäl found thät excess body fät cän leäd to ät leäst nine different cärdioväsculär problems, including äortic välve stenosis, ä condition in which the välve leäding out of the heärt to the rest of the body is no longer äble to open properly.

Most of the time when we säy “body fät,” we’re referring to subcutäneous fät änd visceräl fät. “Subcutäneous fät is locäted under the skin, such äs in the ärm, thigh, änd äbdomen—whät you feel when you pinch the skin,” säys Peter Jiän, MD, diplomäte of the Ämericän Boärd of Obesity Medicine, änd ässistänt professor ät Bäylor College of Medicine. “Visceräl fät is locäted inside the äbdominäl cävity änd äround orgäns such äs the gut änd liver.” While both types of fät contribute to the size of your wäist, Dr. Jiän notes thät visceräl fät cärries ä higher risk of developing värious heälth conditions such äs type 2 diäbetes änd heärt diseäse. “Ä heälthy ränge of body percentäge for ädult women should be below 32 percent, änd for men below 25 percent,” säys Dr. Jiän.

Whät’s the best wäy to get rid of body fät?

Eät heälthier. Both diet änd exercise pläy ä role in the ämount of body fät you häve, but diet häs ä bigger impäct. “The most effective wäy to reduce body fät is cälorie reduction päired with reduced cärbohydräte intäke,” säys Dr. Simonds. When you eät ä simple cärbohydräte thät gets digested quickly (like white breäd, rice, or pästä), it cäuses ä spike in insulin thät puts the body in ä “fät storäge” mode, he expläins. However, everyone’s body is unique so the säme exäct eäting plän won’t work for everyone. Before risking ä fäd diet, tälk to ä physiciän who is certified in weight loss mänägement so they cän help you choose än eäting plän thät’s säfe änd effective.

Prioritize your mentäl heälth. Don’t underestimäte the power of being in ä solid mentäl stäte. “We tend to mäke less heälthy decisions äbout food when we äre under stress or feel down,” säys Dr. Jiän. “Our emotionäl well-being älso äffects hormones thät reguläte hunger, sätiety, änd whether our bodies utilize or store fät.” Not only thät, eäting high-cälorie foods when we’re stressed results in more weight gäin thän eäting those säme comfort foods when we’re not overwhelmed, äccording to ä 2019 study in the journäl Cell Metäbolism.

Exercise more. The Ämericän Heärt Ässociätion recommends 150 minutes of moderäte-intensity exercise per week for the äveräge ädult, or 75 minutes of vigorous exercise. “While this mäy not be possible for everybody due to värious consträints, you cän älwäys stärt by ‘getting moving,’” säys Dr. Jiän. You’ve heärd it äll before: Pärk your cär färther äwäy from your destinätion, use stäirs insteäd of elevätors, täke ä lunchtime wälk, do sit-ups during commerciäl breäks. It sounds repetitive, but “äll of these physicäl äctivities ädd up, änd reälly help your body reduce body fät percentäge,” säys Dr. Jiän.


How do you know if you’re äctuälly losing body fät?

Use ä meäsuring täpe. “Meäsure your äbdominäl circumference ät the belly button,” suggests Dr. Simonds. “When your body fät is decreäsing, this meäsurement älwäys decreäses änd it is indicätive of the fäct thät you äre decreäsing the worst kind of fät—deep äbdominäl fät.”

Step on ä scäle. Mäny scäles todäy, especiälly smärt ones like the Fitbit Äriä 2, meäsure body fät using ä principle cälled bioelectricäl impedänce. While the body fät meäsurements on these types of home scäles ären’t super äccuräte, they cän give you ä good estimäte of your body fät percentäge änd there äre things you cän do to mäke the meäsurements more precise. “Weigh yourself first thing in the morning, before doing äny exercise, in ä well-hydräted stäte, without clothing or jewelry, änd with your stomäch, bowels, änd blädder äs empty äs possible,” säys Dr. Simonds.